Analisi degli Infortuni nel Padel

 

Approfondimento delle problematiche più comuni:

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• Epicondilite e sovraccarico del gomito

• Instabilità e infiammazione della spalla

• Sovraccarico femoro-rotuleo

• Distorsioni di caviglia

• Dolori lombari da rotazione ripetuta

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Viene spiegato il meccanismo biomeccanico che porta allo sviluppo del dolore, così da comprenderne le cause e non solo i sintomi.

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Screening Individuale: Mobilità e Stabilità

 

Ogni partecipante esegue test pratici per valutare:

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• Mobilità toracica

• Rotazione interna ed esterna di spalla

• Stabilità scapolare

• Controllo del core

• Mobilità di anche e caviglie

• Stabilità monopodalica

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Obiettivo: identificare punti deboli e asimmetrie che aumentano il rischio di infortunio.

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Mobilità Specifica per il Padel

 

Lavoro mirato su:

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• Apertura toracica per migliorare la rotazione

• Mobilità gleno-omerale per ridurre stress sulla cuffia

• Mobilità anca per ottimizzare gli spostamenti laterali

• Dorsiflessione di caviglia per cambi di direzione sicuri

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Vengono forniti esercizi concreti con progressioni adattabili al livello del giocatore.

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Stabilità Scapolare e Rinforzo Cuffia dei Rotatori

 

Focus su:

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• Attivazione del serrato anteriore

• Controllo scapolo-omerale

• Rinforzo specifico dei rotatori esterni

• Stabilizzazione in dinamica

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Fondamentale per prevenire infiammazioni e migliorare potenza nel colpo.

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Core Anti-Rotazionale e Controllo del Movimento

 

Allenamento del core in ottica padel:

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• Stabilità anti-rotazionale

• Trasferimento di forza tra parte inferiore e superiore

• Controllo nei movimenti esplosivi

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Il core non come addominali estetici, ma come centro di controllo del gesto tecnico.

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Forza Monopodalica e Prevenzione Ginocchio

 

Esercizi mirati per:

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• Stabilizzare il ginocchio in carico singolo

• Migliorare il controllo in affondo laterale

• Rinforzare gluteo medio e catena posteriore

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Riduzione del rischio di sovraccarico articolare nei cambi rapidi.

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Tecniche di Decelerazione e Cambi di Direzione

 

Allenamento della fase spesso trascurata:

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• Frenata controllata

• Assorbimento delle forze

• Ripartenza efficace

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Fondamentale per proteggere ginocchia e caviglie.

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Protocollo Warm-Up Specifico (15 Minuti)

 

Ogni partecipante riceve e prova:

Un protocollo completo pronto all’uso che include:

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• Attivazione neuromuscolare

• Mobilità dinamica

• Attivazione scapolare

• Attivazione core

• Preparazione ai cambi di direzione

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Strutturato per essere eseguito prima di ogni partita

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Mini Piano di Lavoro Post-Workshop

 

Indicazioni operative per:

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• Frequenza settimanale consigliata

• Progressione degli esercizi

• Strutturazione di una routine preventiva

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